Cómo hacer un sándwich bajo en calorías

Cómo hacer un sándwich bajo en calorías

Cómo hacer un sándwich bajo en calorías
¿Sabías que puedes comer bocadillos aunque estés a dieta? Si sigues estos consejos que te vamos a dar en unComo podrás disfrutar de tu plato favorito bajo en calorías y perfecto para cuidar tu figura. Ahora ya no tendrás que renunciar a la delicia de los bocadillos, simplemente tendrás que aprender a prepararlos de forma ligera.

En este artículo te explicamos cómo hacer un bocadillo bajo en calorías para que aprendas a disfrutar de recetas saludables y adecuadas a tu dieta.

Índice

Un bocadillo con verduras
Tu pan de molde
Un bocadillo con fruta
Elija proteínas bajas en grasa
Tus bocadillos salsas y condimentos
Ejemplos de bocadillos saludables
Un bocadillo con verduras
Para poder disfrutar de un bocadillo bajo en calorías, el truco está en mezclar diferentes tipos de verduras que le den un toque sabroso y saludable a tu receta. Por ejemplo, puedes incluir en tu bocadillo ingredientes como lechuga, rúcula, tomate, pimientos, cebolla, espinacas crudas, etc.

Piensa en tus vegetales favoritos y mézclalos en tu sándwich: te encantará la delicia de esta receta saludable y baja en calorías.

Cómo hacer un bocadillo bajo en calorías - Un bocadillo con verduras

Tu pan de molde
Uno de los puntos más importantes para disfrutar de un bocadillo bajo en calorías radica en la elección del pan. Olvídate por completo de la idea de hacer un bocadillo con pan blanco y opta por harinas integrales o panes más ligeros.

Una buena opción para disfrutar de un bocadillo ligero es utilizar pan integral, pero si no te gusta su sabor, puedes optar por un pan más nutritivo como el pan de semillas o de cereales, ya que son panes que incluyen más nutrientes que el pan blanco y son elaborado con ingredientes que aportan fibra a tu organismo.

El pan plano también es una buena opción para que tu sándwich sea bajo en calorías; el conocido pan de pita es perfecto para tu bocadillo ya que es un pan extrafino; pero si puedes elegir un pan de pita integral, el resultado será aún mejor.

Cómo hacer un sándwich bajo en calorías - 

El pan en tu sándwich
Un bocadillo con fruta
Puede parecer una idea tonta, pero no lo es: disfrutar de un bocadillo que contenga fruta es una opción muy rica y saludable. Por ejemplo, puedes optar por trocitos de aguacate en el sándwich, que le darán un toque inigualable a tu receta; También puedes mezclar trozos de manzana con pollo o trozos de pera con queso como el brie. ¡El resultado es espectacular!

Pero te aconsejamos que, para disfrutar de un bocadillo bajo en calorías, elijas frutas que engordan menos y elimines de tu receta ingredientes como el plátano o las uvas, que contienen una mayor cantidad de calorías. En unComo te explicamos qué frutas engordan menos.

Cómo hacer un bocadillo bajo en calorías - Un bocadillo de frutas

Elija proteínas bajas en grasa
Para que tu bocadillo sea bajo en grasas y por lo tanto ideal para tu dieta, debes elegir proteínas que sean ligeras. Por ejemplo, omita el tocino en su sándwich y reemplácelo con ingredientes más saludables como carnes magras o productos lácteos bajos en grasa. Consulta en nuestro artículo cuáles son las carnes magras.

Un sándwich saludable y perfecto para tu dieta es uno con trozos de pollo a la plancha, pechuga de pavo, queso fresco, salmón, huevo o queso light. La elección de los ingredientes dependerá mucho de tus preferencias y tus gustos personales, pero debes considerar que la elección de la proteína es fundamental para que tu bocadillo sea bajo en calorías.

Cómo hacer un sándwich bajo en calorías:

 elija proteínas bajas en grasa
Tus bocadillos salsas y condimentos
Si no te imaginas un bocadillo sin mayonesa, debes saber que para que sea bajo en calorías puedes usar mayonesa siempre que sea ligera; puedes comprarla en tu supermercado habitual o prepararla en casa siguiendo esta receta de unComo donde te contamos cómo hacer mayonesa light.

Otra forma de mejorar tu sándwich es con especias o ingredientes que mejoren su sabor sin sumar calorías. Por ejemplo, puedes agregar jugo de limón para darle un toque diferente a tu receta, también puedes optar por un chorrito de orégano, pimienta o albahaca, ¡como prefieras!

Cómo hacer un sándwich bajo en calorías - Las salsas y condimentos en tu sándwich
Ejemplos de bocadillos saludables
Sándwich de salmón y aguacate bajo en calorías:

Pan integral
Salmón ahumado
Gambas cocidas y peladas
Palta
Pepino
Cebollino
Sazonar con jugo de limón
Sándwich de queso y mango bajo en calorías:

pan multigrano
queso ligero
Mango
Cebolla
rama de apio
nueces sin cáscara
Sazonar con aceite de oliva